ćwiczenia na barki

9 pazdziernik zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni. rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem. podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie [...]

[...] zza głowy, bo ponoć jest to dobre ćwiczenie na zwiekszenie objętości klatki piersiowej. Z 2 strony, nie wiem czy nie będzie wtedy za bardzo "przeładowana" dobrze prawisz, 3 ćwiczenia starczą :-) bicepsy: - unoszenie przedramion ze sztangą : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki, chwyt młotkowy : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki siedząc [...]

poniedziałek na czczo kaps venoma 10g bcaa rower 30minut tetno 140 19.00-19,45 cwiczenia klatka i barki 10min rozgrzewki klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo- 8x-8x-8x (70%) wysikanie sztangi na ławce poziomo 6x-6x-6x (90%) sztangielki na ławce poziomej wyciakanie- 12x-12x-10x barki unoszenie sztangielek bokiem 10x-10x-10x wysiskanie [...]

[...] UP"(moja nazwa! jedna ręka na KB, druga na podłogę i pompujemy) - UPRIGHT ROW ("podciąganie wzdłuż tułowia") Najpierw na jedną stronę - po 10 powt. każdego ćwiczenia - bez przerw; następnie bez odpoczynku druga strona. chcałem dorzucić jeszcze na zakończenie zestawu SNATCH, ale zrobiłem jedno powt i wiedziałem że nie dam rady [...]

Co do bicepsow i tricepsow to po wprowadzeniu tych drobnych zmian ktore opisalem wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 [...]

Jacob89 wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

NICK: bot001 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s [...]

[...] siłowo: Plan na najbliższe 6 tygodni: Nogi –> Klatka + Barki –> Grzbiet –>Biceps/Triceps. Cardio aktualnie 90 minut w ciągu tygodnia, z tygodnia na tydzień więcej. Pierwsze ćwiczenia wielostawowe z dropsetem niski zakres powtórzeń, końcowe w seriach łączonych na większej ilości powtórzeń. 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] (12/10) Brzuch: Spięcia brzucha (20/15/15) ZESTAW B Łydki: Wspięcia na palce w staniu jednonóż (12/10) Nogi: Nie wiem jaka nazwa jest tego ćwiczenia ale jedna noga na krześle ugięta i lecimy jednonóż (12/10/10) Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej (u mnie taborety) (12/10/8) Klatka [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg nie jestem do końca zadowolony z drugiego ćwiczenia tricepsu, albo je cośźle wykonuję technicznie albo mało daje:/ chyba trzeba będzie pomyśleć nad jego zmianą na inne, reszta ok, od nestępnego treningu znowu [...]

[...] były lekkie problemy bo przy wykonywaniu "Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc" poczułem ból w prawym barku jak by mnie ktoś ukół igłą:/ nie próbowałem robić na siłę tego ćwiczenia żeby nie pogorszyć kontuzji, rozgrzewka była ok więc to może tylko chwilowy ból, do czwartku będę oszczędzał łapke i mam nadzieję że to pomoże, reszta ok

[...] - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Wyrzuciłbym progresję z rozpiętek i robił stałym ciężaremp Triceps: Za dużo serii masz na triceps. Myślę, że nawet 2 ćwiczenia po 3 serie będzie wystarczająco. Zostawiłbym ściąganie drążka jako pierwsze ćwiczenie i któreś z dwóch pozostałych jako drugie. Najlepiej stałym ciężarem - [...]

[...] + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps Ewentualnie dołóz jeszcze czwarty dzień.np sobota brzuch+przedramie Zmień na zaproponowny rozkład partii i zastosuj poprawione ćwiczenia i powinno byc git Spróbuj trzydniowego planu każda grupa raz w tygodniu ale porządnie bo z Twoim stażem nie ma sensu katowac każdej grupy dwa razy jeden trening a [...]

Witam, juz smieciowego zarcia mam dosyc I nie rusze frytek I hamburgierow. Dzisiaj byly nogi 4 cwiczenia plus lydki. rozgrzewka I serie rozgrzewkowe. -Wypychanie ciezaru -Przysiady =Wyprosty siedzac -Uginanie podudzi siedzac -Lydki 15 min spacer na bierzni Jutro Barki I jade do Veta odebrac moja Oxe,jej stan sie polepszyl I moze wrocic do domu.

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]

Dzisiaj bylo cardio z elementami dynamiki i silowki. Trening bardzo przyjemny, fajna pompa tylko dziwny zapach potu, znacznie mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze [...]

[...] ze calkiem spory Co do klatki - jest to mniej wiecej standardowa rozpiska, tak jak ma miedzy innymi Michail w swojej Cykliczności itp. A dalsze udziwnienia zalezą juz od tego, jak kto lubi jakies tam ćwiczenia/styl ćwiczenia lub od znajomosci swojego organizmu.. niektórzy wolą wiecej ćwiczen - mniej serii, a inni na odwrót. Znów kwestia gustu

Art przeczytalem, i powiem ci ze treningi mam bardzo intensywne ( nie jakas rechabilitacja ) dlatego wiem ze moje miesnie potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. dlatego ponawiam pytanie czy ten plan jest dobry Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej [...]

Chochliku ćw. aerobowe to inaczej ćwiczenia krążeniowe, tlenowe, powodujące zwiększenie wydolności organizmu. Mają charakter wysiłków ciągłych o stałej lub zmiennej intensywności. Aby ćw. było aerobowe musi trwać nieprzerwanie, przynajmniej kilkanaście minut, być rytmiczne i angażować większe grupy mięśniowe, np. aerobik, szybkie marsze, jogging, [...]